很多格友都有見過我減下來的身材
減下約19公斤,真的差很多
而自創的減肥菜單也發出約300份
為了許多格友的方便
今天我將菜單直接po上來
有任何問題再回應問我囉~~
手工藝媽咪 減肥一週菜單
時間 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 注 意 |
星期一 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(去冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (豌豆.花椰菜都可) 水果一份 | 魯鷄腿一支 清淡湯一碗 水果一份 | 水果最好一餐兩種以上,可以早上切好一天份,三種各一顆 |
星期二 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (豌豆.花椰菜都可) 水果一份 | 魯鷄翅一支 魯豆干.香菇少許 清淡湯一碗 水果一份 | 魯味可以一次魯一星期份,記得不要先用油炒過,直接魯 |
星期三 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (青江菜.空心菜) 水果一份 | 魯鷄腿一支 清淡湯一碗 水果一份 | 若不吃魯味可換清淡青菜二份 |
星期四 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (綠豆芽) 水果一份 | 魯鷄翅一支 魯豆干.香菇少許 清淡湯一碗 水果一份 |
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星期五 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (空心菜) 水果一份 | 魯鷄腿一支 清淡湯一碗 水果一份 |
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星期六 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (地瓜菜或茄子) 水果一份 | 魯鷄腿一支 魯豆干.香菇少許 清淡湯一碗 水果一份 |
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星期日 | 水煮蛋一顆 咖啡或綠茶無糖一杯(不冰) 全麥土司一片 水果一份(蕃茄.芭樂) | 青菜以川燙為主 (加點香油.塩.蒜頭) (綠豆芽) 水果一份 | 魯鷄腿一支 清淡湯一碗 水果一份 |
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註:
1.一天一定要喝足2000CC白開水,不含無糖飲料.9點過後以少小口喝水.
2.不管飲料或白開水只喝常溫不喝冰水.
3.每天仰臥起坐20個,不多,只要做20個即可.
4.青菜以川燙為主,若吃不下請以”少少少少少”油去炒,種類可隨意換.
5.水煮蛋以少許醬油沾著吃即可.
(千萬不可加料,但可以換成吃魯蛋及茶葉蛋)
6.水份一天一定要喝足,若有人請飲料,請喝無糖且是茶類,因為可以促進新陳代謝,含糖飲料”千千千千千千千”萬萬不可碰.
7.若免不了要和朋友去聚餐,請吃簡餐或一人份火鍋,簡餐不可吃飯,火鍋湯頭以原味為主,沾料以日式沾料為主,千萬不可加沙茶醬.
8.盡量不要坐著看電視,站著隨便亂擺都行,或做些運動(如踏步機或呼啦圈),那麼坐著的時間變少,加上每天的二十下仰臥起坐肚子就會消的快.
9.零食千千千千千千千千千千千千萬萬不可碰,碰到週圍有人吃而忍不了時,記住一個原則,早上至下午四點可碰二三塊,其餘時間不許碰,那是會害妳的東西,不是好東西,別看.別聽.別聞.
10.吃飽後走200步路散步,若沒地方或懶的出門,請在家繞圈圈,200步只要花妳5分鐘不到,所以不可偷懶.
11.宵夜是個超級大壞蛋,離開它和它分手吧.
魯味是因為上班族方便,一次可以準備一星期份
若不喜歡吃~~那可吃蒸的白肉囉~~
以上為小玲的淺見,目前想到的只有這11點,請盡量做到,若不行那就刪掉几點吧,我一開始真的徹底執行三個月,第一個月瘦最快,後來就慢慢的瘦,一天0.1-0.5的瘦,有決心就買個電子秤,一開始先量好身體密碼,這樣才知道自己瘦了多少,這點我沒有想到,只有用大約的算自己瘦下6腰,因為這是改衣服的阿姨告訴我改褲子的成果,實際手臂.大腿瘦了多少我真的就不知道了,
祝各位減肥成功!!
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